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endocrinología | metabolismo | nutrición

El ejercicio físico a la hora de combatir el estrés

Escrito por Instructora Viviana Baldovino.
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26
Sep
2016

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El estrés es un término psicológico muy planteado en los últimos años, pero que existe desde que el hombre es hombre. Este estado tiene lugar en situaciones en las que se requiere una mayor capacidad de rendimiento, aumentando nuestra presión arterial, frecuencia cardíaca y respiratoria. 

Existen dos tipos principales de estrés:

 

Estrés agudo

Es el estrés a corto plazo, el que desaparece rápidamente. Podemos sentirlo cuando recibimos una noticia emocionante, en una discusión o cuando tenemos que pisar los frenos rápidamente.

 

Estrés crónico

Es el estrés que dura por un período de tiempo prolongado, conocido como crónico. Las razones de su aparición pueden ser diversas (problemas de salud, familiares, laborales, etc.). Lo malo es que podemos acostumbrarnos tanto al estrés crónico al punto de no darnos cuenta  de que es un problema. 

 

Posibles consecuencias del estrés crónico   

Presión arterial alta

Insuficiencia cardíaca

Diabetes

Obesidad

Depresión o ansiedad

Problemas de la piel (alergias, acné, entre otros.)  

Alteraciones en el ciclo menstrual.

 

Screen Shot 2016 09 26 at 11.52.32 PMCabe destacar que no siempre es negativo sentir estrés. Existe un estrés considerado “bueno” y es aquel que sentimos cuando estamos felices, motivados, incluso podemos sentirlo ante un esfuerzo laboral considerado útil.

Quienes realizamos ejercicio físico, sabemos que luego de la sesión de entrenamiento nuestro cuerpo se ve invadido por una sensación de bienestar y felicidad que perdura y nos motiva a volver a entrenar. Esto se debe a la secreción de un grupo de hormonas vinculadas al ejercicio, conocidas como “hormonas de la felicidad”. 

 

Serotonina

Influye notablemente en nuestro estado de ánimo. El incremento de serotonina tras el movimiento es responsable de una sensación de calma que nos aleja de estados depresivos, y además, nos permite conciliar mejor el sueño y regular la ingesta de alimentos evitando excesos.

 

Dopamina

Es la hormona que nos permite experimentar una sensación placentera tras hacer ejercicio y que nos empuja a continuar con la actividad. Además, al tener mejores niveles de dopamina tras el ejercicio, reducimos otras fuentes de placer menos saludables, como la ingesta de dulces, el tabaco u otras drogas.

 

Endorfinas

Son las más populares de todas y son aquellas que tras el ejercicio, nos permiten sentir felicidad, alegría y hasta euforia, funcionando además como un analgésico natural, pues reduce el sentimiento de dolor así como la ansiedad y el estrés. 

 

Screen Shot 2016 09 27 at 12.25.11 AM

 

Última actualización el 27 de Septiembre de 2016

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