Plan de alimentación (10a.semana)

Escrito por Dra. Susana Scarone Imprimir
17
Dic
2013

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 Nos encontramos en una época del año en donde  los alimentos que vamos a ingerir son más livianos, coloridos, con posibilidad de combinarlos y lograr un plan de alimentación más saludable.

 

Este plan de alimentación se lo dedicamos aquellos, que han tomado la propuesta de mantener un peso adecuado para evitar y prevenir enfermedades sobretodo las cardiovasculares, además de lograr un estado de bienestar físico y mental.

Los que aún no han tomado la decisión de realizar un plan de alimentación saludable, los invitamos a considerar nuestra propuestas, siempre pensando en las metas posibles y alcanzables. Estimados usuarios, esto es para continuar, lo que día a día ustedes solicitan, planificar y seguir el plan de alimentación que nos permita  mantene nuestro organismo y psiquis, ordenada.

 

Lunes

Desayuno

Mandarina o fruta a elección, 250 cc de leche descremada con suplemento de Calcio. Tostada o 7 galletitas de arroz. Queso magro.

Colación, yogurt descremado, agua

 

Almuerzo

Ensalada verde, apio, espinaca, lechuga, rúcula. 2 filet de pescado.

Helado light.

Colación

Fruta a elección.

Merienda

Yogur descremado con el agregado de pulpa de una fruta, 3 galletitas de arroz con queso muzzarella descremada.

Cena

Ensalada de tomate, zanahoria, rúcula y maíz . 2 hamburguesas magras (elaboración casera).

Postrecito  lácteo, sin el agregado de azúcar.

 

Martes

Desayuno

2 rodajas de mozzarella, 2 galletas de arroz, chocolatada light.

Colación

1 cucharada de ricota descremada junto a 2 mitades de nueces.

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Almuerzo

25 ravioles de ricota o espinaca, con salsa de tomate natural. Ensalada mixta.

Colación

1 taza de ensalada de fruta.

Merienda

Pan de pita relleno de lechuga, tomate, rúcula y queso. Café o té con leche.

Cena

Pechuga de pollo, con ensalada multicolor, verdes, naranjas, amarillos, usemos nuestra imaginación.

 

Miércoles

Desayuno

1 copa de yogur con el agregado de copos de maíz. Fruta a elección.

Colación

1 postre light.

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Almuerzo

Tortilla de espinaca o zapallito al horno. Ensalada de rúcula, repollo cortado muy finito, naranja  y 1 cucharada de mayonesa light.

Colación

1 barrita de cereal, sin el agregado de azúcar

Merienda

2 bochas de helado de crema, cero azúcar. 5 galletitas de arroz, queso blanco light.

Cena

Pechuga de pollo rellena de cebolla, morrón y zanahoria, esta preparación se envuelve con semillas de sésamo blancas y negras (masticarlas bien ya que aportan gran cantidad de calcio).

 

Jueves

Desayuno

Jugo de 1 naranja, café o té con leche, 1 tostada de pan integral con queso blanco y 1 cucharadita de mermelada dietética.

Colación

Manzana rallada a la ricota.

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Almuerzo

Pure de calabaza, zanahoria y hojas de espinaca. 1 lata pequeña, de atún al natural.

Colación

1 trozo de queso, del tamaño de una cajita de fósforos.

Merienda

leche chocolatada sin el agregado de azúcar. Manzana al horno con ricota.

Cena

 

Viernes

Desayuno

Licuado de una fruta con leche,tostada de pan integral con 2 rodajas de mozzarella light, infusión de té helado.

Colación

Fruta a elección con el agregado de cuadraditos de ricotta.

2 cucharadas de cereales sin el agregado de azúcar.

Café o té  con leche

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Almuerzo

Ensalada de lechuga, cuadraditos de tomate, choclo y una latita de atún sin aceite.

Sopa de frutas, 1 manzana rallada, 1 naranja, 2 trocitos de banana, 1 kiwi, y frutillas. A esta preparación agregar 1 paquete de jugo en polvo, (sin el agregado de azúcar) y abundante agua. Esta sopa de frutas, rinde 3 porciones.

Colación

1 zanahoria o tomate

Merienda

2 bochas de helado light con el agregado de 1 fruta a elección.

1 galletas de arroz

Infusión a elección

Cena

Pechuga de pollo sin piel, cortada en cubitos.

Verduras al wok.

Fruta a elección

 

Sábado

Desayuno

Chocolatada, Galletas de arroz, 5 pequeñas,

1 cucharadita de café de dulce sin el agregado de azúcar.

2 fetas de mozzarella

Colación

1 huevo duro o 2 claras de huevo.

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Almuerzo

2 filets de pescado a la plancha o al horno,

Cebolla y morrón con igual cocción,

Gelatina con manzana rallada.

Colación

1 naranja

Merienda

Licuado de leche con 100 gramos de frutillas.

1 tostada de pan integral,

1 cucharada de queso blanco.

Cena

200 gramos de calamares previamente hervidos, salteados con cebolla en cuadraditos, morrón, perejil, espolvoreado con pimentón y una cucharada de aceite de oliva.

Ensalada imaginación.

 

Domingo

Desayuno

Yogur descremado, Infusión, mate o el jugo de una naranja, Gelatina.

Colación

Gelatina con manzana rallada.

Almuerzo

A elección pero con moderación, tu estás conociéndote.

 

Colación

Fruta

Merienda

Licuado de leche con 2 frutas

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Cena

Omellete de queso, tomate y albahaca, con 2 claras.

10 pasas de uva o 2 bochas de helado light

Última actualización el 15 de Diciembre de 2013